L-Glutamin

L-Glutamin är en icke-essentiell aminosyra, men även den som omsätts mest och snabbast av kroppens alla aminosyror. Det beror på att l-glutamin är den aminosyra med enskilt högst förekomst i människans muskulatur. När kroppen är under hård belastning, t.ex.vid sjukdom eller under perioder med mycket-och hård träning, är l-glutaminets åtgång större och tillförseln såldes extra viktig. Eftersom l-glutamin ingår och förbrukas i flera av kroppens grundläggande processer kan en akut brist på l-glutamin bryta ned vävnad och försämra immunförsvaret. L-glutamin kan hjälpa till vid produktionen av andra aminosyror, proteiner, glukos, nukleotider och glutation. Tillskott kan därför ge en känsla av bättre uthållighet och muskelpump.

Vad är l-glutamin bra för

L-glutamin  utgör amidformen av glutaminsyra och är en av de aminosyror som bygger upp protein. Våra muskler består till största del av glutamin och pga dess inverkan på muskeltillväxten är det ett populärt tillskott vid styrketräning. Glutamin kan tas under perioder med hård träning samt under diet. Om kroppen utsätts för stress vid t.ex. sjukdom, viktnedgång och hård träning har kroppen svårt att tillgodose behovet av glutamin och för att förhindra brist på aminosyran kan ett tillskott vara nödvändigt. Vid glutaminbrist hos atleter kan symptomen kännas igen som "övertränad".

L-format precis som med andra aminosyror innebär det att aminosyran är i fri form och kan på så vis tas upp lättare av kroppen. Glutamin lagras främst i skelettets muskler och i lungorna, men fungerar också som en energikälla för colonocyter i tjocktarmen och motarbetar att negatvia bakterier sprider sig i tjocktarmen. Glutammin bidrar därför till en bättre tarmflora.

Muskelfibreran byggs upp av aminosyran efter träning och binder även vatten, vilket kan ge känslan av fylligare muskler. De hormoner som hjälper till att bygga upp musklerna kan stimuleras av glutamin och på så vis öka glykogeninlagringen i musklerna efter ett träningspass. För att kunna använda musklerna maximalt och prestera är detta mycket viktigt.

L-Glutamin - Bra vid stress och viktnedgång

Vid hård träning, mycket stress och under diet kan det alltså vara fördelaktigt att tillsätta extra glutamin via kosttillskott för ett bättre träningsresultat och en fungerande tarmflora. Att tänka på vid extra intag av glutamin är att dricka rikligt med vatten för att unvika förstoppning. Glutamin säljs ofta i pulver, utan smak och kan med fördel blands tillsammans med ett proteinpulver efter träningspasset.